근본부터 진단하고 치료하는
척추클리닉
센텀하모니재활의학과의원에서는 통증만 보지 않고, 원인을 먼저 봅니다.
목이 뻐근하고 어깨가 무겁다는 느낌, 한 번쯤 겪어보셨을 것입니다. 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만,
이런 증상이 반복되면 경추(목뼈) 사이의 디스크가 눌리거나 튀어나오는 경추디스크(경추 추간판 탈출증)로 이어질 수 있습니다.
경추디스크는 나이, 유전, 외상 외에도 잘못된 자세와 생활 습관이 중요한 위험 요인으로 꼽히는데요,
다행히 이는 일상 속에서 충분히 관리할 수 있는 영역입니다.
어떻게 관리하면 되는지 재송동 인근 센텀하모니재활의학과의원에서 알려드리겠습니다.
1. 가장 큰 주범은 스마트폰과 거북목
최근 연구들은 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 늘어날수록 목을 앞으로 빼는 '거북목(전방머리자세)'이 심해지고,
이것이 목 통증과 기능 저하로 이어진다는 점을 일관되게 보여줍니다. 젊은 성인의 약 70%가 거북목 경향을 보인다는
보고도 있을 만큼 흔한 문제로, 고개를 앞으로 숙이면 목뼈에 가해지는 하중이 커지는데, 머리가 1인치(약 2.5cm)
앞으로 나갈 때마다 목에 실리는 무게가 약 4.5kg씩 늘어나는 것으로 알려져 있습니다.
실제로 스마트폰 사용 시 목의 굽힘 각도와 머리의 전방 이동 거리가 데스크톱 사용 시보다 훨씬 크고,
그만큼 목의 불편감과 피로도 뚜렷하게 높다는 연구 결과도 있습니다.
2. 악화시키는 자세와 습관
- 스마트폰을 눈높이보다 아래로 내려서 오래 들여다보는 자세
- 침대에 누워 책을 읽거나 휴대폰을 보는 습관
- 목을 앞으로 뺀 채 장시간 앉아 있는 자세(재택근무·온라인 회의 시 특히 주의)
- 모니터를 낮게 배치하거나 노트북을 무릎 위에 놓고 장시간 사용하는 습관
- 목과 어깨를 찬 바람(에어컨, 선풍기)에 직접 노출시키는 것
- 높거나 너무 낮은, 몸에 맞지 않는 베개 사용
3. 목을 지키는 생활 습관은?
- 화면을 볼 때는 시선이 화면과 수평이 되거나 5~10도 정도 아래를 향하도록 눈높이를 맞춥니다.
- 스마트폰은 가급적 눈높이까지 들어 올려 사용합니다.
- 앉아 있는 시간이 길다면 30분~1시간마다 일어나 목과 어깨를 가볍게 움직여줍니다.
- 자신의 목 곡선에 맞는 적당한 높이의 베개를 사용합니다.
- 누워서 스마트폰이나 책을 보는 자세는 피합니다.
- 목과 어깨를 따뜻하게 유지하고 찬 바람에 직접 노출되지 않도록 합니다.
- 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴는 스트레칭이나 목 주변 근육을 강화하는 운동을 규칙적으로 합니다.
- 턱을 뒤로 당기는 동작(턱 당기기)을 반복하는 운동이 거북목 교정에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
목이나 어깨에 불편감이 며칠 이상 지속되면 방치하지 말고 조기에 신경외과나 정형외과 진료를 받는 것이 좋습니다.
4. 정리하며
경추디스크의 대부분은 약물치료, 물리치료, 자세 교정과 같은 비수술적 치료로 호전되며,
팔의 힘이 빠지거나 저림이 진행되는 등 신경 증상이 심한 경우에만 수술적 평가가 필요합니다.
결국 가장 좋은 치료는 예방이며, 그 시작은 하루에도 몇 시간씩 마주하는 스마트폰과 컴퓨터 앞에서의
작은 자세 습관을 바꾸는 것입니다.